El primer paso
es saber dónde estás
Elige por dónde quieres empezar. El test te sitúa en 2 minutos, el mini-curso te lo explica en un webinar de 15 minutos, y si prefieres hablar conmigo, escríbeme directamente.
Test de riesgo óseo
Responde unas preguntas y te digo en qué nivel de riesgo estás (leve, moderado o alto) y qué necesitas priorizar. Gratis, 2 minutos.
Mini-Curso gratuito
Un webinar de 15 minutos donde te explico qué necesitan tus huesos según tu diagnóstico y por dónde empezar sin miedo. Gratis, directo al grano.
Nota para Javi: sustituye #TU-LINK-TALLY por la URL real de tu test en Tally, y metodoosteofit.com/mini-curso por la URL real del webinar de 15 minutos.
Hablemos de tu caso
Cuéntame tu situación y te respondo personalmente. Sin compromiso.
Nota para Javi: en WordPress este formulario se conecta a tu plugin (p. ej. WPForms / Fluent Forms) o a un formulario de Tally embebido. Decidimos la integración al montarlo.
Lo que más me preguntan
Tengo miedo de romperme si levanto pesas
Es comprensible: el miedo viene de no saber cómo hacerlo de forma segura. Empezamos con cargas muy controladas, progresión conservadora y supervisión. La ciencia muestra que el entrenamiento de fuerza bien hecho no aumenta el riesgo de fractura, sino que lo reduce al fortalecer huesos y músculos.
Ya hago yoga o pilates, ¿no es suficiente?
El yoga es excelente para flexibilidad y equilibrio, y puede formar parte de tu rutina. Pero los huesos necesitan carga e impacto para regenerarse (principio de Wolff). OSTEOFIT suma fuerza progresiva a lo que ya haces; no lo sustituye.
Nunca he hecho ejercicio, ¿es tarde para empezar?
Los estudios muestran que mujeres de 60 y 70+ pueden ganar masa muscular y densidad ósea con el entrenamiento adecuado. No solo no es tarde: cada mes sin estímulo es más pérdida. Es el mejor momento para empezar, con la progresión correcta.
Mi médico dice que solo necesito medicación
La medicación es una herramienta válida y puede ser necesaria. La evidencia muestra que el ejercicio de fuerza potencia sus efectos sobre el riesgo de fractura. No es uno u otro: es ambos trabajando juntos. Lleva esta idea a tu médico y pregúntale si puede sumar ejercicio supervisado.
¿Cuánto tardaré en ver cambios?
Energía y fuerza en 2–4 semanas. Composición corporal en 6–8 semanas. Respuesta ósea en analítica (P1NP, CTX) a los 3 meses. Cambios en el T-score de la densitometría a los 6–12 meses. La ventaja del método es ver la respuesta ósea mucho antes que la densitometría.