¿Hablamos de tus huesos?
Cuéntame tu situación o tus dudas sobre el método y te respondo personalmente. Sin compromiso.
Hablemos de tu caso
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Lo que más me preguntan
Tengo miedo de romperme si levanto pesas
Es comprensible: el miedo viene de no saber cómo hacerlo de forma segura. Empezamos con cargas muy controladas, progresión conservadora y supervisión. La ciencia muestra que el entrenamiento de fuerza bien hecho no aumenta el riesgo de fractura, sino que lo reduce al fortalecer huesos y músculos.
Ya hago yoga o pilates, ¿no es suficiente?
El yoga es excelente para flexibilidad y equilibrio, y puede formar parte de tu rutina. Pero los huesos necesitan carga e impacto para regenerarse (principio de Wolff). OSTEOFIT suma fuerza progresiva a lo que ya haces; no lo sustituye.
Nunca he hecho ejercicio, ¿es tarde para empezar?
Los estudios muestran que mujeres de 60 y 70+ pueden ganar masa muscular y densidad ósea con el entrenamiento adecuado. No solo no es tarde: cada mes sin estímulo es más pérdida. Es el mejor momento para empezar, con la progresión correcta.
Mi médico dice que solo necesito medicación
La medicación es una herramienta válida y puede ser necesaria. La evidencia muestra que el ejercicio de fuerza potencia sus efectos sobre el riesgo de fractura. No es uno u otro: es ambos trabajando juntos. Lleva esta idea a tu médico y pregúntale si puede sumar ejercicio supervisado.
¿Cuánto tardaré en ver cambios?
Energía y fuerza en 2–4 semanas. Composición corporal en 6–8 semanas. Respuesta ósea en analítica (P1NP, CTX) a los 3 meses. Cambios en el T-score de la densitometría a los 6–12 meses. La ventaja del método es ver la respuesta ósea mucho antes que la densitometría.