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Salud ósea, sin mitos
Artículos claros y basados en evidencia sobre osteoporosis, fuerza, nutrición y hábitos. Para que entiendas tu cuerpo y tomes mejores decisiones.
Ejercicio de impacto para los huesos: cuánto impacto necesitas y cuándo es seguro saltar
Cuánta carga necesita tu hueso, quién puede saltar con osteoporosis y cómo progresar sin riesgo, con la dosis exacta que dice la evidencia.
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Menopausia Terapia hormonal sustitutiva y osteoporosis: qué protege de verdad tus huesos (y qué pasa cuando la dejas) Casi todo lo que vas a encontrar sobre terapia hormonal sustitutiva y huesos son dos extremos: revisiones médicas de hace veinte años escritas para especialistas, o artículos que te dicen «la terapia hormonal protege tus huesos» y…
Por qué tengo osteoporosis si me cuido: las causas que casi nadie busca
Diagnóstico Por qué tengo osteoporosis si me cuido: las causas que casi nadie busca Comes bien, caminas todos los días, no fumas, tomas calcio. Y la densitometría dice osteoporosis. La respuesta suele estar en uno de dos sitios: hay una causa secundaria que nadie ha buscado, o lo que llamas «cuidarme» no incluye el único…
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Nutrición Cuánta proteína necesito para mis huesos: la cifra, el reparto y el error del desayuno Cuando sales de la consulta con un diagnóstico de osteopenia u osteoporosis, te hablan de calcio y de vitamina D. Casi nunca de proteína. Y sin embargo la mitad del volumen de tu hueso es matriz orgánica hecha de…
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Ejercicio Plataforma vibratoria y osteoporosis: qué dice la ciencia antes de que te gastes el dinero Es cómoda, son diez minutos al día y promete densidad ósea sin esfuerzo. Por eso me preguntan tanto por ella. Te cuento qué han encontrado los ensayos serios, para qué sí sirve y para qué no, y qué hacer…
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Ejercicio Sarcopenia y osteoporosis: por qué van juntas y cómo frenar las dos La pérdida de músculo y la pérdida de hueso no son dos problemas separados: se alimentan la una a la otra. Y cuando aparecen juntas, tu riesgo de fractura no se suma, se multiplica. La buena noticia: hay una misma herramienta que…
Colágeno para los huesos: ¿funciona de verdad o es marketing?
Nutrición Colágeno para los huesos: ¿funciona de verdad o es marketing? El colágeno es la proteína estrella de los anuncios de salud ósea. Pero ¿de verdad fortalece el hueso, o estás pagando por un polvo que se digiere y ya está? Te lo explico con la evidencia en la mano, sin vender humo y sin…
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Ejercicio Natación y osteoporosis: ¿nadar fortalece los huesos de verdad? Nadar es excelente para tu corazón, tus articulaciones y tu cabeza. Para tu hueso, es la actividad que menos hace de todas las que sueles practicar. Te explico por qué, qué dice la evidencia (incluida la diferencia entre nadar y hacer aquagym) y cómo seguir…
Vitamina D y calcio: qué dosis tomar de verdad para tus huesos
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Ejercicios prohibidos con osteoporosis: cuáles evitar de verdad (y cuáles son mito)
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Marcadores óseos P1NP y CTX: qué son y por qué te dicen si tu hueso está respondiendo
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Cómo leer tu densitometría: T-score y Z-score sin agobios
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Menopausia y hueso: por qué se acelera la pérdida y qué hacer
En los años alrededor de la menopausia tu hueso entra en su etapa más vulnerable. Entender por qué te da el poder de actuar justo cuando más cuenta.
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