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Salud ósea, sin mitos
Artículos claros y basados en evidencia sobre osteoporosis, fuerza, nutrición y hábitos. Para que entiendas tu cuerpo y tomes mejores decisiones.
Colágeno para los huesos: ¿funciona de verdad o es marketing?
Nutrición Colágeno para los huesos: ¿funciona de verdad o es marketing? El colágeno es la proteína estrella de los anuncios de salud ósea. Pero ¿de verdad fortalece el hueso, o estás pagando por un polvo que se digiere y ya está? Te lo explico con la evidencia en la mano, sin vender humo y sin…
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Natación y osteoporosis: ¿nadar fortalece los huesos de verdad?
Ejercicio Natación y osteoporosis: ¿nadar fortalece los huesos de verdad? Nadar es excelente para tu corazón, tus articulaciones y tu cabeza. Para tu hueso, es la actividad que menos hace de todas las que sueles practicar. Te explico por qué, qué dice la evidencia (incluida la diferencia entre nadar y hacer aquagym) y cómo seguir…
Vitamina D y calcio: qué dosis tomar de verdad para tus huesos
Nutrición Vitamina D y calcio: qué dosis tomar de verdad para tus huesos Las cifras que ves por internet mezclan lo que necesitas al día con lo que debes suplementar, y casi nunca te dicen lo más importante: el suplemento es el suelo, no el tratamiento. Te lo aclaro con la evidencia en la mano.…
Caminar y osteoporosis: ¿es suficiente caminar para fortalecer los huesos?
Ejercicio Caminar y osteoporosis: ¿es suficiente caminar para fortalecer los huesos? Caminar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Pero si tu objetivo es frenar la pérdida de hueso y reducir tu riesgo de fractura, andar solo se queda corto. Te explico por qué, qué dice la evidencia y cómo…
Ejercicios prohibidos con osteoporosis: cuáles evitar de verdad (y cuáles son mito)
Ejercicio Ejercicios prohibidos con osteoporosis: cuáles evitar de verdad (y cuáles son mito) Internet está lleno de listas de «ejercicios prohibidos» que mezclan riesgos reales con miedos infundados. Vamos a separar lo uno de lo otro con evidencia, porque el mayor peligro para tu hueso no es moverte mal: es dejar de moverte. Por Javier…
Osteopenia: qué hacer cuando te la diagnostican (y qué se puede revertir de verdad)
Diagnóstico Osteopenia: qué hacer cuando te la diagnostican (y qué se puede revertir de verdad) Te han dicho que tienes osteopenia y has salido de la consulta con más preguntas que respuestas. Aquí tienes el plan completo: qué significa, qué funciona, qué no, y por dónde empezar esta semana. Por Javier Giménez · Lectura 8…
Ejercicios para osteoporosis: cuáles fortalecen el hueso de verdad (y cuáles evitar)
Ejercicio Ejercicios para osteoporosis: cuáles fortalecen el hueso de verdad (y cuáles evitar) No todos los ejercicios sirven igual. Te explico qué mueve de verdad tu densidad ósea, qué movimientos conviene evitar y cómo empezar segura aunque nunca hayas entrenado. Por Javier Giménez · Lectura 8 min Cuando te diagnostican osteoporosis, la primera reacción suele…
Ejercicio de fuerza a los 60 años en mujeres: por qué no es tarde y cómo empezar segura
Entrenamiento Ejercicio de fuerza a los 60 años en mujeres: por qué no es tarde y cómo empezar segura «¿No soy ya mayor para ponerme a hacer pesas?». Es, con diferencia, la frase que más escucho cuando una mujer de 60 años entra por primera vez a trabajar sus huesos. Y entiendo de dónde viene:…
Marcadores óseos P1NP y CTX: qué son y por qué te dicen si tu hueso está respondiendo
Son dos análisis de sangre que muestran lo que tu hueso está haciendo ahora mismo, mucho antes de que la densitometría se mueva. Si quieres saber si tu plan funciona, son tu mejor ventana.
Cómo leer tu densitometría: T-score y Z-score sin agobios
Qué significan de verdad esos números, por qué el T-score no lo es todo, y qué deberías preguntar a tu médico antes de asustarte.
¿El yoga sirve para la osteoporosis? Lo que dice el principio de Wolff
El yoga tiene cosas buenísimas. Pero si tu objetivo es fortalecer el hueso, hay un principio biológico que explica por qué no basta, y qué sí funciona.
Más allá del calcio: proteína, vitamina D, K2 y magnesio
La nutrición ósea no se arregla con un suplemento de calcio. El hueso necesita un equipo de nutrientes, y la proteína es la gran olvidada.
Menopausia y hueso: por qué se acelera la pérdida y qué hacer
En los años alrededor de la menopausia tu hueso entra en su etapa más vulnerable. Entender por qué te da el poder de actuar justo cuando más cuenta.
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