Método OSTEOFIT · Programa de 12 semanas
Saliste de la consulta con un diagnóstico. Y sin un plan.
Si te han dicho que tienes osteopenia u osteoporosis y todo lo que te han dado es una pastilla y una revisión dentro de dos años, esto es lo que falta: una evaluación completa de tu caso, un entrenamiento de fuerza con progresión real y unos marcadores que te digan, en 12 semanas, si vas por buen camino.
30 minutos por Zoom. Miramos tu caso. Si veo que no puedo ayudarte, te lo digo.
Voy a ser directo contigo
El problema no eres tú. Es que nadie ha mirado tu caso entero.
Casi todas las mujeres que llegan aquí ya están haciendo algo. El esfuerzo no es el problema. El problema es que ese esfuerzo va a ciegas.
Solo la medicación
El fármaco es una herramienta válida y no tengo nada en contra: frena la pérdida. Pero frenar no es construir, y por sí solo no mejora tu fuerza ni tu equilibrio, que es lo que evita la caída.
Falta la otra mitad del trabajo.Yoga, pilates, natación, caminar
Los recomiendo, y mejoran cosas importantes. Pero hay que ser honestos: no generan carga suficiente. El hueso se adapta a la carga que recibe — es el principio de Wolff, no es opinión.
Sin carga, no hay señal.Fuerza por tu cuenta, sin medir
Es el perfil más frecuente: llevas dos o tres años entrenando y no sabes si estás mejorando. Sin progresión estructurada, la carga se queda siempre en la zona cómoda.
Lo que no se mide, no se sabe.Qué es el programa
12 semanas estructuradas. Cuatro pilares que trabajan juntos.
El objetivo no es mejorar un número de la densitometría. El objetivo es reducir tu riesgo de fractura. Y para eso hacen falta las cuatro cosas a la vez.
Fuerza con progresión real
Empezamos con cargas muy controladas y técnica supervisada, y progresamos con un protocolo fijo: 3 repeticiones, 4, 5, y cuando salen las cinco, subimos peso y volvemos a 3. Hasta llegar al rango de intensidad que la evidencia asocia al estímulo óseo.
Nutrición aplicada a tu hueso
Proteína, calcio y el resto de piezas que tu hueso necesita para construir, adaptado a lo que tú comes de verdad. Con un asistente de nutrición propio dentro del campus para las dudas del día a día.
Suplementación con criterio
Ni todo ni nada: lo que tu analítica diga que necesitas, en la dosis que corresponde. La vitamina D es solo el principio, y el calcio por sí solo nunca fue la respuesta.
Descanso, estrés y hábitos
Esto no es relleno: es fisiología. Bajo estrés crónico tu cuerpo no construye hueso, construye supervivencia. Y el hueso se remodela mientras duermes.
- Informe individualizado de valoración al empezar
- Programa de entrenamiento progresivo en vídeo, semana a semana
- Sesión grupal en directo cada semana (y grabada)
- Grupo privado de la cohorte y contacto directo conmigo
- Guía para pedir tu analítica e interpretación de tus valores
- Asistente de nutrición dentro del campus
- Cálculo de tu FRAX al inicio y en la semana 12
- Re-test funcional a las 8 semanas y cierre medido a las 12
La diferencia
Aquí no medimos opiniones: medimos huesos
Esto es lo que casi nadie te ha pedido, y es exactamente lo que permite saber si el trabajo está funcionando antes de que pase un año.
Y aquí está la clave, y por favor escúchame bien: la densidad ósea por sí sola solo explica alrededor del 44% de las fracturas. El resto es calidad del hueso, fuerza muscular, equilibrio y factores que nadie te ha mirado. Por eso trabajamos sobre todos, y no solo sobre el número de la densitometría.
En sus palabras
Dos mujeres, doce semanas, datos medidos
Caso real
Marisi, 64 años
Osteoporosis · dos fracturas previas · tres años entrenando sin medir
«Llevaba tres años entrenando por mi cuenta y estaba muy estancada. En 12 semanas he mejorado mi fuerza, mi equilibrio, mi alimentación y hasta el sueño. No tengo miedo a caerme.»
Caso real
Esperanza, 72 años
Osteoporosis severa · menopausia quirúrgica a los 33 · fármacos abandonados por intolerancia
«Cuarenta años sin estrógenos y con los fármacos descartados. Lo que no había probado nunca era entrenar de verdad, con alguien que mirase mis análisis.»
Sin sorpresas
Qué pasa exactamente en esa llamada
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Te conozco
Media hora por Zoom, tú y yo. Empiezo por saber de dónde vienes y qué te ha traído hasta aquí.
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Miramos tu caso
Tu diagnóstico, tu densitometría si la tienes, tus valores, la medicación que tomas o dejaste y por qué. Te voy explicando sobre la marcha qué significa cada cosa.
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Te digo si puedo ayudarte
Si veo que sí, te cuento en qué consiste el programa paso a paso y me vas cortando con todas las preguntas. Si veo que no, te lo digo y no te hago perder el tiempo.
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Decides tú, cuando quieras
Ni presión ni prisa. Te llevas la información, y si te encaja, me lo dices y seguimos con el proceso.
Lo que no va a pasar en esa llamada:
No hay guion de ventas agresivo, no hay descuento que caduca esta noche y no te voy a decir que sí a todo. Hay casos que ahora mismo no encajan —una operación inminente, una situación que primero tiene que ver un médico— y cuando es así, lo digo.
Al final, si te meto en un programa que no es para ti, el que pierde soy yo.
Hay que ser honestos
Esto no es para todas
Encajas si…
- Tienes un diagnóstico de osteopenia u osteoporosis, o antecedentes familiares y quieres adelantarte.
- Estás dispuesta a entrenar 2 o 3 días a la semana, de verdad, durante 12 semanas.
- Aceptas medir: analítica al empezar y al terminar, y tests de fuerza y equilibrio.
- Quieres entender el porqué de cada cosa, no que te den una rutina y te dejen sola.
- Sigues con tu médico y quieres llegar a esa consulta con datos en la mano.
No encajas si…
- Buscas una alternativa a la medicina. Aquí sumamos al tratamiento médico, nunca lo sustituimos.
- Tienes una cirugía próxima o una situación clínica que ahora mismo impide entrenar con carga.
- Quieres resultados sin medir nada: sin analítica no hay forma de saber si esto funciona en ti.
- Esperas que la densitometría cambie en tres meses. No cambia, y no te lo voy a prometer.
- Ahora no es tu momento para comprometerte con 12 semanas seguidas.
Por qué agendar ahora
Aunque tu cohorte empiece el mes que viene
Abrimos las plazas de cada cohorte un mes antes de empezar, y no es un capricho de calendario: es que necesitas ese margen para pedir tu analítica con P1NP, CTX y vitamina D, y que llegue a tiempo para tener tu punto de partida el día 1.
Quien reserva plaza entra ya al módulo de bienvenida y a la guía de la analítica: sabes exactamente qué pedir, cómo pedirlo y cómo funciona el programa por dentro. Así el día 1 lo dedicas a entrenar, no a organizarte.
Al final, la conversación de hoy es la que hace que llegues con tu punto de partida ya medido.
Antes de agendar
Lo que me suelen preguntar
¿Cuánto cuesta?
Es un programa de pago, con opción de pago único o fraccionado en 2 o 3 plazos. El precio te lo digo en la llamada, cuando ya sepa si tu caso encaja — un número suelto, sin saber de qué parte y qué incluye para ti, no te sirve de nada.
Nunca he hecho ejercicio de fuerza. ¿Es tarde para mí?
No es tarde. Es urgente, que es distinto. Mujeres de 60 y 70 años ganan masa muscular y estímulo óseo con la progresión adecuada. Empezamos con cargas muy controladas y técnica supervisada: primero confianza, después fuerza.
Tengo miedo de romperme si levanto peso
Ese miedo viene de no saber cómo hacerlo seguro, y es completamente razonable. En el estudio LIFTMOR entrenaron mujeres posmenopáusicas con baja masa ósea, media de 66 años y T-scores de hasta −3,31, a alta intensidad y supervisadas: cero lesiones. El entrenamiento de fuerza bien hecho no aumenta tu riesgo de fractura. Lo reduce.
Mi médico dice que con la medicación es suficiente
Tu médico hace su trabajo y aquí no vamos en contra de nadie. La medicación frena la pérdida; el ejercicio de fuerza, la nutrición y el descanso construyen y mejoran tu equilibrio, que es lo que evita la caída. No es uno u otro. Es sumar.
¿Y si no consigo que me pidan P1NP y CTX?
Te doy la guía exacta de qué pedir y cómo pedirlo, y si por tu vía no sale, se puede hacer por privado por un importe razonable. Forma parte de tu evaluación, igual que la densitometría: son los dos valores que te van a decir en 12 semanas si tu hueso está respondiendo.
¿Cuándo veré resultados?
Energía y fuerza, entre 2 y 4 semanas. Composición corporal, entre 6 y 8. Marcadores óseos, alrededor de los 3 meses. La densitometría tarda entre 6 y 12 meses en moverse, y prometerte otra cosa sería mentirte.
Vivo en Madrid, ¿puedo hacerlo presencial?
El programa es online, pero tengo mi centro de entrenamiento personal en Madrid. Si te viene bien, se puede combinar: el programa completo más sesiones presenciales de corrección técnica. Lo hablamos en la llamada.
Tu turno
Media hora para mirar tu caso de verdad
Sin compromiso y sin guion. Me cuentas tu situación, miramos tus datos y te digo con honestidad si el Método OSTEOFIT es para ti.
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