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Salud ósea, sin mitos
Artículos claros y basados en evidencia sobre osteoporosis, fuerza, nutrición y hábitos. Para que entiendas tu cuerpo y tomes mejores decisiones.
Ozempic y osteoporosis: qué le pasa a tus huesos cuando adelgazas con estos fármacos
Diagnóstico Ozempic y osteoporosis: qué le pasa a tus huesos cuando adelgazas con estos fármacos Si buscas esto, vas a encontrar dos titulares opuestos: «Ozempic debilita los huesos» y «Ozempic reduce las fracturas». Los dos salen de estudios reales, y ninguno te dice qué hacer si tienes 58 años, osteopenia y una receta en la…
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Hipotiroidismo y osteoporosis: ¿la levotiroxina debilita tus huesos?
Diagnóstico Hipotiroidismo y osteoporosis: ¿la levotiroxina debilita tus huesos? Si tomas Eutirox cada mañana y te acaban de decir que tienes osteopenia u osteoporosis, es normal que te preguntes si una cosa tiene que ver con la otra. Quizá hayas leído titulares sobre un «nuevo efecto secundario» de la levotiroxina. Aquí vas a encontrar lo…
Dormir mal y osteoporosis: qué le hace a tu hueso una mala noche (y qué puedes hacer tú)
Menopausia Dormir mal y osteoporosis: qué le hace a tu hueso una mala noche (y qué puedes hacer tú) Si te despiertas a las cuatro de la mañana con un sofoco y ya no vuelves a dormirte, es probable que hayas leído que «dormir poco debilita los huesos». Lo que casi nadie te cuenta es…
Cómo agacharse y levantar peso con osteoporosis: la guía para tu día a día (sin vivir con miedo)
Ejercicio Cómo agacharse y levantar peso con osteoporosis: la guía para tu día a día (sin vivir con miedo) Coger la bolsa de la compra, sacar la ropa de la lavadora, hacer la cama, levantar a tu nieto. Casi todo lo que vas a leer sobre osteoporosis habla de ejercicios en el gimnasio y se…
Pádel y osteoporosis: ¿puedo seguir jugando? Lo que hace por tus huesos, lo que no y cómo jugar sin miedo
Ejercicio Pádel y osteoporosis: ¿puedo seguir jugando? Lo que hace por tus huesos, lo que no y cómo jugar sin miedo Si buscas «pádel y osteoporosis» vas a encontrar dos tipos de artículos: los de clubes que te dicen que el pádel «previene la osteoporosis» sin una sola fuente, y los que no dicen nada…
Diferencia entre artrosis y osteoporosis: por qué tener una no te protege de la otra
Diagnóstico Diferencia entre artrosis y osteoporosis: por qué tener una no te protege de la otra Casi todos los artículos sobre la diferencia entre artrosis y osteoporosis se quedan en lo mismo: una es del cartílago, la otra del hueso, y lo único que tienen en común es la edad. Es verdad, pero es media…
Cuántos días a la semana entrenar fuerza con osteoporosis (y por qué más no siempre es mejor)
Ejercicio Cuántos días a la semana entrenar fuerza con osteoporosis (y por qué más no siempre es mejor) «Dos o tres veces por semana». Es la respuesta que vas a leer en todas partes, y no está mal. Pero se queda corta: no te dice si una vez sirve de algo, si cuatro es mejor…
Diabetes y osteoporosis: por qué puedes romperte con una densitometría «normal»
Diagnóstico Diabetes y osteoporosis: por qué puedes romperte con una densitometría «normal» Si tienes diabetes tipo 2, es muy posible que tu densitometría salga mejor de lo que esperabas. Y aun así, tu riesgo de fractura es más alto que el de una mujer sin diabetes con el mismo resultado. Casi nada de lo que…
Alcohol, café y tabaco: qué daña de verdad tus huesos (y qué no tanto)
Nutrición Alcohol, café y tabaco: qué daña de verdad tus huesos (y qué no tanto) Casi todo lo que vas a leer sobre alcohol, café y tabaco y los huesos mete los tres en el mismo saco: «evítalos, que descalcifican». Pero no pesan lo mismo, ni de lejos. Uno multiplica casi por dos tu riesgo…
Osteoporosis y cáncer de mama: cómo proteger tus huesos si tomas inhibidores de la aromatasa
Diagnóstico Osteoporosis y cáncer de mama: cómo proteger tus huesos si tomas inhibidores de la aromatasa Casi todo lo que encontrarás sobre osteoporosis y cáncer de mama se queda en «el tratamiento hormonal puede debilitar los huesos, consulta a tu médico». Es verdad, pero no te sirve para nada. Aquí vas a encontrar cuánto hueso…
Medicamentos que causan osteoporosis: cuáles son y qué hacer si no puedes dejarlos
Diagnóstico Medicamentos que causan osteoporosis: cuáles son, cuánto pesan en tu riesgo y qué hacer si no puedes dejarlos Si buscas qué medicamentos causan osteoporosis vas a encontrar listas: corticoides, omeprazol, antidepresivos… y una frase final del tipo «consulta a tu médico». Lo que casi nadie te dice es cuánto sube el riesgo con cada…
Osteoporosis antes de la menopausia: por qué tu T-score no sirve y qué mirar en su lugar
Diagnóstico Osteoporosis antes de la menopausia: por qué tu T-score no sirve y qué mirar en su lugar Tienes 38, 41, 45 años. Todavía no has llegado a la menopausia. Y en tu densitometría pone «osteoporosis». Todo lo que has leído sobre huesos está escrito para mujeres de 55 en adelante, así que nada de…
Pérdida de altura y joroba en la menopausia: cuándo es normal y cuándo hay que investigarlo
Diagnóstico Pérdida de altura y joroba en la menopausia: cuándo es normal y cuándo hay que investigarlo «He perdido tres centímetros y me estoy encorvando». Casi todo lo que vas a leer sobre esto te dice que es cosa de la edad, de los discos y de la gravedad, y ahí se queda. Pero hay…
Osteoporosis y dolor de espalda: ¿duele el hueso frágil o es otra cosa?
Diagnóstico Osteoporosis y dolor de espalda: ¿duele el hueso frágil o es otra cosa? Casi todo lo que vas a leer sobre osteoporosis y dolor de espalda repite la misma frase: «los primeros síntomas de la osteoporosis son dolores sordos de espalda». Es una frase cómoda y es, en gran parte, falsa. La osteoporosis por…
Ejercicio de impacto para los huesos: cuánto impacto necesitas y cuándo es seguro saltar
Cuánta carga necesita tu hueso, quién puede saltar con osteoporosis y cómo progresar sin riesgo, con la dosis exacta que dice la evidencia.
Terapia hormonal sustitutiva y osteoporosis: qué protege de verdad tus huesos (y qué pasa cuando la dejas)
Menopausia Terapia hormonal sustitutiva y osteoporosis: qué protege de verdad tus huesos (y qué pasa cuando la dejas) Casi todo lo que vas a encontrar sobre terapia hormonal sustitutiva y huesos son dos extremos: revisiones médicas de hace veinte años escritas para especialistas, o artículos que te dicen «la terapia hormonal protege tus huesos» y…
Por qué tengo osteoporosis si me cuido: las causas que casi nadie busca
Diagnóstico Por qué tengo osteoporosis si me cuido: las causas que casi nadie busca Comes bien, caminas todos los días, no fumas, tomas calcio. Y la densitometría dice osteoporosis. La respuesta suele estar en uno de dos sitios: hay una causa secundaria que nadie ha buscado, o lo que llamas «cuidarme» no incluye el único…
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Ejercicio Ejercicios de equilibrio para prevenir caídas: la rutina que sí reduce tu riesgo de fractura Casi todos los artículos sobre ejercicios de equilibrio te dan la misma lista de movimientos y te desean suerte. Ninguno te dice cómo saber por dónde empiezas, cuánto tienes que hacer, cómo progresar ni por qué el equilibrio solo…
TBS (Trabecular Bone Score): la calidad de tu hueso que tu densitometría no te está contando
Diagnóstico TBS (Trabecular Bone Score): la calidad de tu hueso que tu densitometría no te está contando Dos mujeres con el mismo T-score. Una se fractura y la otra no. La diferencia suele estar en algo que tu densitometría ya midió pero probablemente nadie te informó: la microarquitectura del hueso. Te explico qué es el…
Cuánta proteína necesito para mis huesos: la cifra, el reparto y el error del desayuno
Nutrición Cuánta proteína necesito para mis huesos: la cifra, el reparto y el error del desayuno Cuando sales de la consulta con un diagnóstico de osteopenia u osteoporosis, te hablan de calcio y de vitamina D. Casi nunca de proteína. Y sin embargo la mitad del volumen de tu hueso es matriz orgánica hecha de…
Cada cuánto hacerse una densitometría: la respuesta depende de tu T-score
Diagnóstico Cada cuánto hacerse una densitometría: la respuesta depende de tu T-score «Vuelva dentro de dos años.» Es la frase que más repiten mis clientas al salir de la consulta, y casi nunca les explican de dónde sale ese número. Te cuento qué dice la evidencia sobre cuándo repetir la densitometría según tu punto de…
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Ejercicio Bifosfonatos y ejercicio: cómo combinarlos para reducir de verdad tu riesgo de fractura Tomas alendronato desde hace meses y no sabes si puedes entrenar fuerte, si el ejercicio suma algo o si te estás jugando algo. Te cuento lo que dice la evidencia, incluida la parte incómoda, y cómo se organiza en la práctica…
FRAX: cómo calcular tu riesgo de fractura a 10 años (y qué hacer con el resultado)
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Ejercicio Plataforma vibratoria y osteoporosis: qué dice la ciencia antes de que te gastes el dinero Es cómoda, son diez minutos al día y promete densidad ósea sin esfuerzo. Por eso me preguntan tanto por ella. Te cuento qué han encontrado los ensayos serios, para qué sí sirve y para qué no, y qué hacer…
Alimentos buenos y malos para la osteoporosis: la lista honesta
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